不花钱治肩周炎的方法，康复科医生示范

肩周炎起病缓慢，病程冗长，初起时为轻度肩痛，然后逐渐加重。造成肩关节僵硬、稍一活动即引起剧烈疼痛，夜间常常痛醒。

对于发病时间短的，通过外敷中药、局部理疗，以及医疗手法的按摩，就可以很快缓解，比如下面这位年过70的老先生，就用自己的方法保养了一个好肩膀~而且还不花一分钱！

我今年70岁，退休至今发作过好几次肩周炎，上过好多家医院，吃医打针搞尽了名堂，但是没有什么效果。

后来，一位骨科医生告诉了我一个治疗肩周炎的办法，就是长期坚持做双手上举的动作。打那以后，我每天早晚散步时，就边走边练习举手。一上一下是一遍，每次坚持做100遍。

开始时感觉有点痛，但是不能因怕痛而半途而废，继续坚持做，十天半月后就不感觉痛了。我大概坚持练习到一个多月的时候，肩周炎症状就基本得到控制，不再痛了。为了防止复发，我一直坚持举手锻炼，至今颇受其益。

其实不单是大爷说的上面的办法，做好下面这几招，康复科医生教你让肩周炎无药而愈~

（1）适应证：肩周炎、冈上肌炎、肱二头长头肌腱炎及肩部肌肉疼痛患者，特别是有疼痛和关节内粘连者。

（2）禁忌证：肩关节周围骨折未愈合及颈椎肿瘤者，这些患者是不可以做的哦。

（3）一般情况，老人如果肩头疼痛3~5天没有缓解，就一定要找医生。

 1、手指爬墙 

面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。

 2、直臂外展 

面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。

 3、弯腰甩臂 

腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。

 4、交叉拍肩 

双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

 5、拍背打背 

双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。

 6、后身摸背 

两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。

 7、旋臂运动 

一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好!